必威13道快手菜,吃这些,不但未会见发福还能够减肉!【生活】13志快手菜,晚上凭着这些,不但未会见发福还会减肉!

原先题:13志快手菜,吃这些,不但不见面发胖还会减肉!

本来标题:【生活】13道快手菜,晚上凭着这些,不但不见面发胖还会减肉!

上汤娃娃菜

上汤娃娃菜

必威 1

必威 2

小菜1粒,松花蛋1只,虾米10限制,香菇3枚,调料食盐1/4小匙,姜(泥)半匙,高汤200毫升

用料:

1.娃娃菜肴撕成多少片洗都,干香菇先用温水浸泡20-30分钟及涨发,切成多少片,虾米用温水浸泡10分钟,皮蛋切成稍片,生姜切碎。

孩儿菜1颗,松花蛋1单,虾米10限量,香菇3朵,调料食盐1/4小匙,姜(泥)半匙,高汤200毫升

2.锅内推广1不怎么匙油,油到三成为热时,放入姜蓉,香菇碎,虾米炒生香味。

做法:

3.进入皮蛋翻炒数下,加入高汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟

1.娃娃小菜撕成小片洗都,干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发,切成小片,虾米用温水浸泡10分钟,皮蛋切成稍片,生姜切碎。

4.加盟娃娃菜将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖大火烧到水开转小火焖约1分钟

2.锅内放1略匙油,油及三化热时,放入姜蓉,香菇碎,虾米炒出幽香。

5.至孩童菜转移软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱花即可

3.入皮蛋翻炒频繁下,加入高汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟

蚝油生菜

4.加入娃娃菜将娃娃菜在锅子内摊平均后,加盖大火烧至水开转小火焖约1分钟

5.届孩童菜转移软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱花即可

必威 3

蚝油生菜

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

1.锅里和烧起(我所以滴是煮牛奶的奶锅,大约放1/3之趟)

必威 4

2.管洗都沥干水的生菜丢进去锅子里

用料:

3.一律分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不过营养会流失了啦

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

4.打上蚝油(此生最容易~表跟自己赶快)

做法:

以害怕都,稍微淋了一点点煮开的水上去

1.锅里和烧起(我因此滴是烧牛奶的奶锅,大约放1/3底历届)

常规版蚂蚁上铸就

2.把洗都沥干水的生菜丢进去锅子里

3.一样分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不过营养会流失了啦

必威 5

4.打上蚝油(此生最轻~表跟自己赶快)

魔芋丝 随意,反正卡路里趋于零
火鸡胸绞肉(鸡胸绞肉也只是) 4OZ 大约120限 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半只

因为害怕都,稍微淋了一点点煮开的水上去

1.准备好肉末,葱切小段,洋葱切小片

常规版蚂蚁上树

2.魔芋丝下滚动水焯一分钟捞出待用

3.锅里加同点油把豆瓣酱炒香,我这里用的是零卡路里的

必威 6

4.生火鸡胸肉末翻炒均匀至变色

用料:

5.下切好之外来葱块,翻炒皆匀,不用煎太遥远以保全洋葱香脆的口感(想加其它的蔬菜吧可以)

魔芋丝 随意,反正卡路里趋于零
火鸡胸绞肉(鸡胸绞肉也可) 4OZ 大约120范围 豆瓣酱 大约50范围 洋葱 半只

6.尾声下魔芋丝翻炒均匀

做法:

7.闹锅,撒葱,大功告成!这无异十分旋转,只有大约200几近卡路里,蛋白质也闹次,三十限制!放心的吃吧!

1.预备好肉末,葱切小段,洋葱切小片

凉拌手摘除鸡丝

2.魔芋丝下滚动水焯一分钟捞出待用

3.锅里加相同沾油把豆瓣酱炒红,我此用底凡零卡路里之

必威 7

4.产火鸡胸肉末翻炒皆匀至变色

鸡胸肉 2片 黑木耳 15朵 胡萝卜 1清 葱白
1~2段 姜 5切片 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或大抽 30ml 白糖 5g 麻油
适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮

5.下切好之外来葱块,翻炒均匀,不用煎太漫长以保洋葱香脆的口感(想加其余的菜吧可以)

1.锅内放冷水,加入葱段姜片料酒,将鸡胸肉放入锅中,大火熬到沸腾转小火焖5~10分钟

6.末尾下魔芋丝翻炒皆匀

2.用筷子戳开来拘禁下,熟了便捞起放入盘中,盖齐保鲜膜,让她自然凉……

7.来锅,撒葱,大功告成!这同一良旋转,只有大概200基本上卡路里,蛋白质也生第二,三十限量!放心的吃吧!

3.红萝卜刨丝

凉拌手撕鸡丝

4.木耳提早泡发好,洗都,用沸水焯烫一下,时间未使漫长。切丝。

5.鸡胸肉不热手后因故肉锤轻锤几下蛋,手摘除成丝。

必威 8

6.蒜条剥好挤成蒜泥,加入混合好之三丝里,再依斯在调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,白糖5g,搅拌入味。

主料:

7.麻油版:淋上麻油,撒一撮白芝麻,点缀香菜末,小葱。

鸡胸肉 2片 黑木耳 15朵 胡萝卜 1干净 葱白
1~2段子 姜 5切开 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或深抽 30ml 白糖 5g 麻油
适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮

8.香辣版:在,麻油版基础及,淋上适当油泼辣子拌匀即可。

做法:

油泼辣子(一瓶量):50g辣椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

1.锅内放冷水,加入葱段姜片料酒,将鸡胸肉放入锅中,大火熬至沸腾转小火焖5~10分钟

9.端上桌儿开吃。

2.为此筷子戳开来拘禁下,熟了就捞起放入盘中,盖达保鲜膜,让其自然凉……

复浇头金针菇

3.红萝卜刨丝

4.木耳提前泡发好,洗都,用热水焯烫一下,时间未设长期。切丝。

必威 9

5.鸡胸肉不温手后用肉锤轻锤几生,手摘除成丝。

金针菇400克

6.蒜条剥好挤成蒜泥,加入混合好之三丝里,再以此参加调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,白糖5g,搅拌入味。

辅料

7.麻油版:淋上麻油,撒一撮白芝麻,点缀香菜末,小葱。

为天椒适量,姜2切开,蚝油1茶匙,醋2茶匙,酱油1/2茶匙,辣椒油2茶匙,香油1茶匙,食盐1/2茶匙,蒜3瓣,葱1截,鸡粉少许

8.香辣版:在,麻油版基础及,淋上妥油泼辣子拌匀即可。

1.
姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成稍把适合汤焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

油泼辣子(一瓶量):50g辣椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

2.
葱、姜、蒜,辣椒适合油锅爆香后,加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上

9.端上桌儿开吃。

3.
据此蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎

偶浇头金针菇

低脂蔬菜沙拉

必威 10

必威 11

主料:

红萝卜 1长达好之 瘦肉或者鸡肉 50范围 玉米 2长长的
豆角 2长长的 盐 适量 姜 2片 生粉 一点

金针菇400克

1.将材料切丁丁,肉吧是,然后拿肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

辅料

2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的好今天加大辣酱,我家人非吃辣,所以无放开,然后放肉,爆炒,等交肉变色,后下胡萝卜,炒一下,然后倒豆角,也炒一下,再倒入玉米,加点点水盖锅盖,等富有资料变色了,再重复遵循味道,加点盐,炒一煎,上锅

朝天椒适量,姜2切开,蚝油1茶匙,醋2茶匙,酱油1/2茶匙,辣椒油2茶匙,香油1茶匙,食盐1/2茶匙,蒜3瓣,葱1段子,鸡粉少许

高纤减肥餐

做法:

1.
姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成小把符合沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

必威 12

2.
葱、姜、蒜,辣椒适合油锅爆香后,加盐、鸡粉翻炒皆匀浇到金针菇上

糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒
黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁

3.
就此蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁,均匀浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎

1.糙米加水蒸成饭,可以事先泡一会儿。

低脂蔬菜沙拉

2.鸡脯肉、虾仁煮熟;鸡脯肉撕成丝;准备好的蔬菜,过和,西兰花可以先放,然后,再放别的菜肴,青椒之类大概烫下就算ok了。可以确切的放开一点点儿盐,不宜多,因为后还要放盐的。

3.将粗米饭倒入准备好的菜里;拌开。

必威 13

4.参加一勺橄榄油,黑胡椒粉,白胡椒粉,盐;继续打开。大功告成。

用料:

素豆腐包

红萝卜 1漫长十分之 瘦肉或者鸡肉 50限制 玉米 2漫漫
豆角 2漫漫 盐 适量 姜 2片 生粉 一点

做法:

必威 14

1.拿材料切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小白菜3蔸 千摆放2摆放
食盐少许 香油1茶匙 白糖1茶匙 小葱3棵

2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的足今天拓宽辣酱,我家人未吃辣,所以没放开,然后放肉,爆炒,等交肉变色,后下胡萝卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加点点水盖锅盖,等有着素材变色了,再另行准味道,加点盐,炒一做菜,上锅

1.香菇用清水泡发,切片,只做馅的语句两三朵就够,我同样糟糕泡了累累烧别的菜用

高纤减肥餐

2.粉丝也提早用清水泡软,剪短

3.有些白菜洗净切细条

必威 15

4.豆败皮裁剪成合适的轻重,这个就是根据自己要来哪

用料:

5.中路铺上多少白菜、粉丝及香菇,撒上细盐,再加一点点糖提味

糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒
黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁

6.像包春卷一样简单限向中档翻折后卷起来

做法:

7.绑上等同清葱即可

1.糙米加水蒸成饭,可以先行泡一会儿。

8.标还撒一些细盐,上锅旺火蒸8-10分钟,出锅后淋一些芝麻油即可

2.鸡脯肉、虾仁煮熟;鸡脯肉撕成丝;准备好之菜,过和,西兰花可以先放,然后,再放别的小菜,青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐,不宜多,因为后面还要放盐的。

缝衣针菇炒蛋

3.拿粗米饭倒入准备好的菜里;拌开。

4.加盟一勺橄榄油,黑胡椒粉,白胡椒粉,盐;继续打开。大功告成。

必威 16

素豆腐包

1、将金针菇去除根部的1-2厘米,洗都,泡在淡盐水中;

2、鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉以及清水,搅拌至均匀;

必威 17

3、锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出;

用料:

4、锅中放少许油烧热,下金针菇,炒至发软,加入炒熟的鸡蛋;

香菇(干)3枚 粉丝1/2把 小白菜3棵 千张2张
食盐少许 香油1茶匙 白糖1茶匙 小葱3株

5、翻炒到二者混均匀,加盐和耗油,搅拌均匀后加以少葱花,出锅。

做法:

小贴士:

1.香菇用清水泡发,切片,只做馅的话语两三朵就够,我同一不善泡了不少烧别的菜用

1、金针菇以积雪水中泡,是为了排除可能的菌以及异味;

2.粉丝也提前用清水泡软,剪短

2、炒鸡蛋得用大火,鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋又蓬松。

3.略带白菜洗净切细条

耗油双菇

4.豆腐烂皮裁剪成合适的尺寸,这个就依据自己需要来啊

5.中档铺上稍白菜、粉丝和香菇,撒上细盐,再加一点点糖提味

必威 18

6.如包春卷一样简单边往中翻折后卷起来

1、香菇和蘑菇分别洗都去蒂,每个蘑菇剖成4片。油面筋剖开两半,香葱切碎备用;

7.绑上一致根葱即可

2、锅中放入适量油爆香香葱碎,然后放大入口蘑块和香菇片翻炒皆匀;

8.标还撒一些细盐,上锅旺火蒸8-10分钟,出锅后淋一些芝麻油即可

3、待双菇稍有些变软后调入生抽、蚝油翻炒皆匀;

缝衣针菇炒蛋

4、加入面筋和高汤,待汤汁稍微收干,调入白砂糖翻炒皆匀后装盘即可。

小贴士:

必威 19

小蘑菇中,蕴藏了宇宙之花,是大好吃的食物。各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑,营养价值也殊高,是一样栽高蛋白、低脂肪、健康之食物,富含人体不可或缺氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,具有老强之保健功效。经常食用可以老好地协调人体对其它营养的收,从而增加食物的滋养效率。比如草菇富含维生素C,香菇可以增长心脏病人的免疫力,金针菇可以推动男女大脑与骨骼的生长。

做法:

外来茄炒西葫芦

1、将金针菇去除根部的1-2厘米,洗都,泡在淡盐水中;

2、鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉同清水,搅拌至均匀;

必威 20

3、锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出;

1、番茄底部用刀子划十配,顶部之所以小刀去蒂,放入能盖了西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出,用手扒开掉皮后切成小丁;

4、锅中放少许油烧热,下金针菇,炒到发软,加入炒熟的鸡蛋;

2、西葫芦切圆形一厘米左右强调的薄片,然后又切半,热锅下油,放入西葫芦大火煎炒到七成熟,沥油捞出;

5、翻炒至二者混均匀,加盐和耗油,搅拌均匀后加以少葱花,出锅。

3、用才剩余的锅不待再行放油,放入番茄丁和盐,炒到海茄变泥状,加入西葫芦继续煮一会儿即可。

小贴士:

响油白菜

1、金针菇于积雪水中浸泡,是为免去可能的细菌和异味;

2、炒鸡蛋得用大火,鸡蛋中加少量清水可以被鸡蛋更蓬松。

必威 21

耗油双菇

1、白菜洗都,用手摘除成条,放入烧起了水的鼎中,待水再次开于即捞出,不要煮时增长了,这样恰好爽口;

2、烫了的白菜控掉水,放入盘中,依次浇上生抽,盐糖,花椒粉辣椒粉;

必威 22

3、1挺匙油放入小锅中烧热热的,均匀浇在撒了调料的大白菜上,与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下即得吃啊。

做法:

小贴士:

1、香菇和蘑菇分别洗都去蒂,每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半,香葱切碎备用;

1、油非需太多,够浇熟调料即可;

2、锅中放入适量油爆香香葱碎,然后推广入口蘑块和香菇片翻炒均匀;

2、放凉了邪充分爽口。

3、待双菇稍有些变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;

金蒜小油菜

4、加入面筋和高汤,待汤汁稍微收干,调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

小贴士:

必威 23

细蘑菇中,蕴藏了宇宙的精华,是可怜美味的食物。各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑,营养价值也坏大,是均等栽高蛋白、低脂肪、健康的食品,富含人体不可或缺氨基酸、矿物质、维生素及多糖等营养成分,具有很强之调理效果。经常食用可十分好地协调人体对任何营养的接受,从而增加食物的养分效率。比如草菇富含维生素C,香菇可以增进心脏病人的免疫力,金针菇可以有助于男女大脑与骨骼的长。

油菜500克香菇1把

胡茄炒西葫芦

色拉油适量、鸡精少许、蒜1头、水当、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙

1.大蒜香菇切末,蒸鱼豉油加水,加相同沾白糖及鸡精调成一有些碗汁

必威 24

2.稍锅放水,放点油和鸡精,烧滚后拿有些油菜烫熟

做法:

3.微油菜沥水,头望外码盘备用

1、番茄底部用刀划十配,顶部于是小刀去蒂,放入能为过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出,用手扒开掉皮后切成小丁;

4.任何于一多少平底锅加油,烧热后放香菇和大蒜末,炸成金黄色的酥,马上关火

2、西葫芦切圆形一厘米左右另眼相看的薄片,然后又切半,热锅下油,放入西葫芦大火煎炒到七成熟,沥油捞出;

5.趁热淋上调整好之豉油汁,浇在中游的纸牌上!

3、用刚刚剩余的锅子不需要更放油,放入西红柿丁和盐,炒至西茄变泥状,加入西葫芦继续煮一会儿即可。

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响油白菜

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必威 25

做法:

1、白菜洗都,用手摘除成条,放入烧起了次之鼎中,待水再次开于便捞出,不要煮时长了,这样恰好爽口;

2、烫了的大白菜控掉水,放入盘中,依次浇上生抽,盐糖,花椒粉辣椒粉;

3、1格外匙油放入小锅中烧热热的,均匀浇在撒了调料的大白菜上,与此同时倒入一勺好醋(今天所以之宁化府老陈醋)~拌一下就算可吃啊。

小贴士:

1、油非待太多,够浇熟调料即可;

2、放凉了吗颇美味。

金蒜小油菜

必威 26

主料:油菜500克

辅料:香菇1把

调料:

色拉油适量、鸡精少许、蒜1匹、水当、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙

做法:

1.大蒜香菇切末,蒸鱼豉油加水,加相同触及白糖和鸡精调成一略碗汁

2.微锅放水,放点油和鸡精,烧滚后把稍油菜烫熟

3.小油菜沥水,头朝外码盘备用

4.别样于一略带平底锅加油,烧热后放香菇和大蒜末,炸成金黄色的酥,马上关火

5.趁热淋上调整好之豉油汁,浇在中间的叶子上归来搜狐,查看更多

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