大多任务处理,正危害着您的大脑(译文)一心多用伤害你的大脑。

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广大人自信地看,他们是一心多用(multitask)的行家里手 –
总是会得心应手地而处理多独任务。事实真是如此呢?

来源:Medium
原文标题:Multitasking is Killing Your Brain
原作者:Larry Kim (拉瑞·金)
翻:当当欢乐多

咱的大脑不是啊多任务状态构建

翻译注:很多招聘广告会要求应聘者拥有“多任务处理”的能力,许多人口吗喜欢把“擅长同时处理多起任务”的技巧放在自己之简历及,认为当下是一个加分件。而事实与我们想象的也许并无均等。

咱俩的大脑只能一不成专注一码业务,过量的消息轰爆会如我们大脑的运作速度变得进一步慢。

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麻省理工学院的神经学家厄尔·米勒认为,我们的大脑『并无可知非常好地承诺本着大多任务状态…
即使我们其实身处多任务工作模式。我们所开的只是于平码职责快速地切换至另外一样宗任务而已。更要之是,每当这仿佛工作发生的时节,我们的大脑都见面吧是付出一定可怜之代价。』


绵绵不断地任务切换很有或促使不良习惯的演进。每当我们好一个略带任务时(发送一封电子邮件、回复同样长达短消息还是出同样长长的推文),我们便会分泌产生少多巴胺

同等种植奖励吃咱好之荷尔蒙激素。我们的大脑喜欢这种荷尔蒙,所以,我们于其鼓励之下,持续不断地以差不多单稍任务中频繁切换,从而让咱们获得了急促且不怕经常之欢喜和享用。

Mutitask

这种情况结合了一个惊险的反映循环,让咱当,我们在形成数据多底职责,然而实际上情况并非如此(或者至少不欲好多之批判性思考)。事实上,甚至有人倒认为,频繁地翻看电子邮件、Twitter、Facebook
等,几乎就是同等栽神经性疾病。

大多任务状态降低做事质量以及效率

大多任务状态会吃整思绪和过滤无关信息变换得老大艰难,不仅造成实际工作战果的质量下降,而且工作效率也会大幅减退。

一如既往件伦敦大学的研究成果显,凡是处于多任务状态的人头都见面显现有肯定水平的慧下降。其实,所谓智商下降如同一个口一致夜间从不睡,或者虽像吸大麻后的感到。这实在吃人以为吃惊啊。

多任务状态还会提高皮质醇的分泌 –
一种导致压力之激素。我们的大脑在这种状况下,将会晤感受及持续的下压力,致使我们疲惫不堪,心力憔悴(即使在新的平等上刚刚开始的上)。

究竟是什么吸引了这种多任务骚乱呢?其实就是我们的收件箱。相关研究发现,即使以有的较相符多任务工作状态的景象下,比如,阅读一封电子邮件,都来或把你智商下降十个百分点!因为这些数据多的粗体邮件标题致使你一味处在分心状态。一项麦肯锡研究院的报告显示,平均来拘禁,员工每周在拍卖电子邮件及消费的时光大概占去矣她们干活时之百分之二十八。

电子邮件正是问题症结所在,但是,即时消息其实更糟糕 –
与电子邮件相比,其要求的时效性更胜似,致使我们只能更加频繁地对斯作出答复。

掣肘多任务『心理疾病』的灵光方式尽管是设建立普通工作规范,从而有效地保障好我们好。例如:坚持每天只查收邮件三潮,(上午开工作的当儿,午饭时间,以及距离办公室前)。关闭手机信息通知,选择特定时刻段查看相关消息。

男性要处在多任务状态,反应越来越显眼

对于男来说,多任务状态好一直引发智商下降十五个点 –
这多等同于把你的灵气层次拉低到一个八夏男女的水准。当你意识你协调开始收集越来越多的糖果时,千万不要也夫深感奇怪。

摧残或持有永久性的特性

部分流行的研究成果表明,多任务状态造成的体味损害很可能是永久性的。

英国萨塞克斯大学既用核磁共振扫描那些又采取多装备的人头之大脑(看电视机的同时,与人家短信聊天)。磁共振扫描结果显示,那些经常处于多任务状态的食指的眼前看带皮质层密度较逊色。这同一片区域恰好就是承受情感与情怀控制的窝。

尽管这项研究还未曾详尽到可充分证明多任务状态需要吗夫承担重要责任,或者大脑损伤一定是由多任务导致。但是无论如何,多任务终究未是一个妙不可言的习惯。

那么,我们从中可以汲取的更及教训究竟是什么啊?

总的看,多任务对能力不是一个值得炫耀的技能,相反,它是一个相应马上刹车的不良习惯。关闭各类信息通知,建立电子邮件检查机制(而不是络绎不绝地查收邮件),你的大脑才能够再次振作活力。

原文:Multitasking Is Killing Your
Brain

感谢:
Qingniu
帮助审阅并完成校对。

很多口都评价自己也多任务处理的大王,那来没出同样种植可能,就是这些口犹只是我欺骗,自我陶醉了了?

盖咱们的大脑的出厂设置并无含有“多任务处理”这同一起。

咱的大脑被设计呢同不好只能专注一码事,如果就此豁达底消息来轰爆我们的大脑,只见面慢它们的琢磨速度。

麻省理工大学之神经学家厄尔·米勒(Earl Miller)指出,我们的大脑

并无可知管用地同时处理多起任务,当众人觉得他俩当开展多任务处理常,事实是,他们只是于高速地于同件事过到另外一样码事情。而各个一样不行跳跃,都见面来”认知成本”。

络绎不绝以差不多件职责中转移注意力会于大脑养成不良习惯。当我们得一个稍任务(像是犯邮件,回少信,发微博)时,我们的大脑会分泌产生多巴胺,这是平等种被咱感觉到欢欣鼓舞的激素。我们的大脑非常喜爱这种多巴胺,导致我们不停止于各种小任务中开展切换,以博即经常满足感。

即时为大脑形成了一样种很危急的反馈系统,就是于我们觉得好毫不做最好多行、或是根本不用进行什么深度批判性思考,就会获许多成就感。事实上,已经出多人数把发邮件、发推特、查脸书看作是同样栽神经性的“上瘾”症状。

大抵任务处理会降低您的工作质量及频率

再者处理多宗任务会让您再度难张罗清自己的思绪,无法用非相干消息排除脑外,最终促成人们的工作效率与品质大大降低。

图形来源于网络

伦敦大学之一律码研究表明,研究对象要又处理多件认知性任务,他们见面产生拨云见日的灵气下降的呈现。事实上,他俩的智力下降程度以及那些一整夜不睡觉的口,或是抽大麻的丁十分相近。顿时真的是同一码细思极恐的从。

研也发现多任务处理会大增我们的体内的大脑皮层醇分泌,这种荷尔蒙时让人称之为“压力荷尔蒙”。咱俩的大脑在不同事项中跳的进程遭到,会吃丁起压力与疲惫感。即使当天我们真的干活且还不开始,也会见以为精神及既挺累。

咱俩所领的立即多负面影响中,谁是损害我们最好深的也?
答案是咱们的收件箱。洋洋研究表明,仅仅是意识里了解邮箱里出雷同查封无念邮件,就生或让咱的中智商下降10独点。如果您不鸣金收兵接需要紧急处理的邮件,你的生气将会更为分散。麦肯锡一项对跨国机构的研究表明,公司雇员发生28%底上班时间是当查邮件!

收发邮件是只问题,但是发短信会给情况更不好,因为它更用比较邮件更加就的复,促使我们不禁总要错过押手机。

怀念只要保护好,免受“多任务处理”所带来的振奋折磨,我们可养成定时查看邮件的习惯。规定好同样上只能查看3不行邮件,可能是朝、中午以及下班前。把短信唤醒音去丢,只当稳定时段才会看手机。

图翻译自原文配图

阳的大都任务处理能力再浅

本着男来说,多任务处理会要智商下降15个点,立即就把常年男性的之回味能力减低到一个8年度男孩的品位。
如果您发现自己不停歇进过跳糖,千万别觉得惊愕。

摧残或是世代的

起流行的研讨表明,由多任务处理带来的认知性损害或者是不可逆的。

英国萨塞克斯大学在同等桩研究着,使用了磁核共振扫描了喜欢而利用多样电子装备的人数的大脑,例如一边看电视一边发短信的人口。这些人口之围观结果显示,越是经常以处理多宗任务之总人口,他们的大脑前看带回皮层密度就越是小。而这区域控制在人类的心态和移情能力。

需要注意的一点凡,这项研讨没仔细到能支配是长久多任务处理才引起大脑前看带回皮层的密度减多少,还是由大脑本身的败笔要滋生人们的几近任务处理习惯。当然,不管而于哪个角度看,多任务处理对咱连无益处。

这就是说我们欠从马上篇稿子中吸取什么教训也?首先将多任务处理技术从您的简历中删掉吧,其次还应该尽力克服这个坏习惯。把手机上的各种提醒都收回掉,在规定时间内才会查邮箱而无是直接刷新你的收件箱。把注意力集中到公正召开的业务上。

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