别让隐形的热能毁了你的减肥成果,吃了一个月沙拉

原标题:吃了一个月沙拉,你却胖了5斤???

哪些?!为了减肥你用芒果代替晚餐?

作品授权转载自【健萌健身】

如何?!为了减肥你用蛋黄酱拌水果代餐?!

微信号:jianmengjianshen

何以?!为了减肥你要用坚果替代主食?!!

健身流行起来,身边吃沙拉的恋人也多了起来。

你们太不要脸了!!!!!!!!!!!!!!

开辟外卖软件,各样沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的爱人圈?

要明白,常识中的“低热量”食品很可能是您的瘦身杀手!

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不容忽视:高碳水水果

水果也是减脂期间的甲状腺素来源之一,香蕉、榴莲、菠萝蜜等果品的胱氨酸含量甚至比同质量的马铃薯还高,而红枣、芒果、樱桃、葡萄、香蕉、橙子、榴莲、梨、菠萝蜜、桃、石榴、柑橘等水果都属于高碳水水果,减脂期间不宜多吃。事实上,天天最好吃不要跨越500g的瓜果,不论高碳水依旧低碳水。通过黄色蔬菜来摄取生物素、果胶等营养物质更好。

可是,不要觉得无论选一份沙拉就能起到减脂效果,看过各类琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——

不容忽视:各个酱汁

诸多健身、或减肥的情侣都欢喜用沙拉做代餐或加餐,不过……

那是寿司店常用的丘比沙拉酱(蛋黄酱)的营养成分表

卡夫千岛酱的营养成分表。

…………

自打这周自制了三次蛋黄酱,本侠吓得刀都拿不稳了,大家减脂期间不得多吃的鸡蛋黄、油全都大规模参和进去了。热爱沙拉酱的胖友们,你们真的是在用绳命吃油啊!!!

正经起来,吃水果最好的章程是啃,吃蔬菜最好的措施是醋拌!实在耐不住寂寞的胖友们也别把罪恶之手伸向蛋黄酱、千岛酱、炼乳、花生酱、芝麻酱一类的胖裂酱料,用酸奶做沙拉呢!!!

市面上这么些赏心悦目的沙拉,大部分营养不均匀,很多都是换个榜样骗你吃热量!

警惕:坚果

当大家实施少吃多餐计划时,坚果往往是加餐的好采取。除了富含甲状腺素、纤维、碳水化合物、三磷酸腺苷外,也拥有人体所需的有益脂肪。

但是,

它好,不表示能狂吃!

要通晓坚果类食物,通常也是榨油的好接纳。大部分坚果是高脂肪食品,其中脂肪含量在35%-80%以内。而且,坚果味道香美,体积小而能量密度高,很容易吃超过。

进一步是边煲剧边剥核桃/剥杏仁/花生……

坚果每天适宜的食用量只有25g-30g(15粒花生或10个核桃),过度食用(比如当饭吃)是会遭报应的。

比如:

吃下来的全是碳水

警惕:酒精

许几个人不亮堂,酒精的热量远远不止生物素,1克乙醇的热能是7大卡,紧跟于脂肪的热能(每克9大卡)。09年卫生部考察显示通常喝酒的人比不通常饮酒的人平均每月多摄入2000卡路里。

且酒精进到人体的代谢途径与脂肪相似,会释放出大量的热量。换句话说,饮酒精和喝油脂是相似的。如果你健康吃三餐,加上喝酒,以及高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生米、炸鸡翅等),体重想不上升都难。再者喝酒会削弱脂肪燃烧提供能量的效率。因为我们的肌体能够储存很多营养物质,糖类、果胶、脂肪等,但是无法积存酒精。由此大家的身子会想方设法排除酒精,在大方代谢酒精的长河中,其他的各类物质的损耗(包括营养物质的吸纳和脂肪的点火)都会暂时中止。

这阵子英剧《来自星星的你》掀起了一股炸鸡配洋酒的浪潮,

呵呵哒!

——未经同意禁止转载。

减肥界的一个公认常识,尽管要适当收缩碳水,多吃三磷酸腺苷

碳水是如何?

事实上就是果胶,学过化学的你势必都清楚,是由碳氢氧两种元素构成。它的花样一共有两种:类脂、纤维素、纤维。

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对于减脂人群来说,俺们相比推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

假定你有理会过市面上那个沙拉,你会意识它们有些全是面条、土豆、玉米…80%都是碳水,养分素有不均衡

下边铺两片菜叶子,下边盖一整层大芦粟粒和土豆,再配上半个鸡蛋。

看着五颜六色好看,觉得健康得要命,其实您吃下来的每一口,都是碳水,果胶少得可怜,比如

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沙拉酱=肥猪油

沙拉不会让你胖,但沙拉酱会….

没了酱料的沙拉,是一盆食草动物的饲料,而浇上沙拉酱的沙拉….效率堪比肥猪油

style=”font-size: 16px;”>一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比同样重量的巧克力还高!而且,沙拉酱是乳化的脂肪,比一般的脂肪更易于接受,也就更易于胖!

而平日大家点一份蔬菜沙拉,加上3-4汤匙沙拉酱,热量就会超过350大卡,等于吃下了两碗米饭……

不依赖的话,来看个试验

把沙拉酱、芝麻酱、炼奶各取200g放入微波炉举行加热。经过微波炉的高火的考验,你会发觉,芝麻酱和炼奶并没什么变化,而200g的沙拉酱竟然叮出了70g左右的油!

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加了沙拉酱的沙拉,热量就像翻跟头似的直线上升。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热能就高达614kcal/100ml。

撒上好几百大卡的沙拉酱,还心满意足的觉得是在减肥,我们究竟仍然too
young too naive…

多多少人实际上历来不知道沙拉的没错搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。

他俩倾心的也不是健不健康,减不减肥。而是鲜艳颜色,令人美观,“美观”的包裹,更让人忍不住想拍一张发朋友圈….

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但事实上,大家需要的只是一份最简易实用的沙拉呀!

沙拉的不利搭配

假如你实在想要一份健康的沙拉餐,那么在选择的时候,可以服从这么些比重自选:一份碳水,一份三磷酸腺苷,两份蔬菜

比方以为氨基酸太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、心厥肉。

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再者,一定要回避包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸…..

终极,一定不可以忘掉热量最高的趴——沙拉酱!

想减肥,选对沙拉酱hin首要!

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此处是一份各个沙拉酱的热量相比图。

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正如推荐的是前三款。

蛋黄酱的底蕴成分是蛋黄、芒果汁(或醋)和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!

而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再增长其他配料而成,热量都高得吓死人….

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让您健身/减肥事半功倍的!

减脂三分练,七分吃!

之所以,减脂到底应该吃些什么?

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