鸡胸肉的可口做法,高蛋白就设这样吃!3款高颜值减肥菜谱,吃有萌长长的好身材,美味又营养!

本来标题:鸡胸肉的鲜做法,高蛋白就使如此吃!

思使所有一个吓身材,三分开乘练七划分乘吃,减脂更是如此。但是多总人口于凭着的上面作了忧,不清楚该怎么吃,吃啊,其实非常粗略,不吃那些尚未必要之高热量食品,在不伤身体健康的动静下,减少而摄入的热量。下面被大家大饱眼福3款好吃又好做的减肥菜谱!

健身餐的蛋白质来,鸡胸肉是首选。

1、鸡胸肉糙米饭

低热量、高蛋白,是健友们的不过爱。

食材:鸡胸肉,口蘑,芦笋,青豆少许,脱脂牛奶,糙米、燕麦,盐,黑胡椒,生粉少许

But….

做法:
提前一晚煮好糙米和燕麦米饭;鸡胸肉切块,用盐、生抽等佐料腌制20分钟后符合锅炒熟;
口蘑切片、芦笋切段,与青豆一从符合锅炒到微软;牛奶入锅,小火煮开,加入盐、黑胡椒等调料品,倒入鸡胸肉、口蘑、芦笋、青豆,再翻生粉水勾芡,直到汤汁浓稠,倒入糙米燕麦米饭混合均匀。

除煮和煎,你还见面另外美味做法吧?

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2、虾仁意面

厨娘今天吐血十分整治,送你4种鸡胸肉的美味做法。

食材:鲜虾,洋葱,意面,番茄,茄子,青椒,盐,黑胡椒

菜鸡胸肉饼

做法:沸水中放入一把盐,放入意面煮到八秋,捞出泡在冷水中;鲜虾去盖去虾线,用少量食盐等调料腌制10分钟,入油锅煎熟;番茄洗都,一个于是擦丝器擦成番茄泥,另一个切小块;茄子、青椒洗都切成多少方块儿;热锅倒入洋葱炒红,将西红柿泥入锅煮开,倒入番茄块和茄子块,茄子煮软后入虾仁、青椒、再加入盐、生抽、黑胡椒等调料,倒入意面搅拌均匀即可食用。

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准备食材:

3、杂蔬牛肉饼

鸡胸肉1块,鸡蛋1个,蔬菜(卷心菜、香菇、洋葱)适量,调料(盐、黑胡椒、生抽、料酒、橄榄油)适量

食材:牛肉,玉米粒、青豆粒、胡萝卜粒各一粗份,洋葱,酱油,黑胡椒

详细步骤:

做法:牛肉洗都,在水中浸泡15分钟,剁碎或者放入料理机搅拌成肉糜;在牛肉糜中加入喜欢的调味品,比如盐、黑胡椒、酱油、蚝油等腌制20分钟;将外来葱切碎入锅炒香。将具有蔬菜粒和牛肉糜混合,顺时针搅拌至肉糜发黏;将肉糜分成多小片,在手被来回拍打30不善,并压扁

1、鸡胸肉切成肉丝,蔬菜切碎。(如果因此搅拌机,更快噢)

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2、鸡胸肉和菜混合,打入鸡蛋,放入调料搅拌均匀。(如果坏挺可以加少许淀粉搅拌)

3、烤碗底部刷少许橄榄油,倒入搅拌好的鸡胸肉,表面还刷一交汇橄榄油,放入烤箱200℃,20~25分钟即可。

泰式甜辣鸡胸肉

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准备食材:

鸡胸肉1片,彩椒半独,芒果1独,泰式甜辣酱适量,盐、橄榄油适合

详细步骤:

1、鸡胸肉切小片,可加少许盐腌制一会。

2、彩椒、芒果切丁备用。

3、锅中倒少橄榄油加热后,倒入鸡胸肉炒熟盛出备用。

4、锅中加少许橄榄油加热炒彩椒丁,加少许盐翻炒一晤后,加入鸡丁,加适量泰式甜辣酱,翻炒皆匀。

5、最后进入芒果丁,炒匀即可装盘。

洋茄口蘑蒸鸡胸

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备食材:

鸡胸肉1片,番茄半只,口蘑2只,洋葱1/4独,调料(橄榄油、醋、盐、黑胡椒、蒜末、混合香料)适量

详细步骤:

1、鸡胸肉横切成稀半,不要切断,内外撒适量食盐及黑胡椒抹匀腌制。

2、番茄、口蘑、洋葱切小丁,混合所有调料搅拌均匀。

3、将鸡胸肉摊开放在锡纸上,将交织调料的菜,倒在一半鸡胸肉及,盖上外一半鸡胸肉,用锡纸包。

4、冷水入蒸锅,水煮开后,继续蒸20分钟左右即可。

5、蒸好后切片食用,蒸出来的汤汁也得以洗饭吃。

海茄鸡肉焗饭

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未雨绸缪食材:

鸡胸肉1片,番茄1独,胡萝卜半根本,洋葱1/4个,彩椒半个,米饭少许适用,调料(盐、黑胡椒、生抽、橄榄油、马苏里拉芝士)适量

详见步骤:

1、鸡胸肉切块,加少许盐、黑胡椒腌制15分钟。

2、胡萝卜、番茄切小片,洋葱、彩椒切丝备用。

3、锅中入少许橄榄油,放入洋葱炒香,再放开入鸡吃炒到泛白,再加入胡萝卜炒至断生。

4、放入西红柿,炒至软烂,加入小半碗水、生抽,加盖焖至胡萝卜软烂,汤汁浓稠,加入适量盐调味即可关火。

5、烤碗中铺设上层层一层米饭,把煮好的西红柿鸡肉和汤汁一起倒入碗吃。

6、铺上彩椒丝,在铺上一样重合马苏里拉芝士,放入烤箱200℃,15分钟左右即可。

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你做的鸡胸肉总是不好吃?

立马几造成你用了吧?

调理前先行腌制入味

鸡胸肉不管是炒还是烧都不见面入味,所以做事先先行腌制,可加盐和黑胡椒粉入味、料酒去腥、生抽提味,可补充加少许柠檬汁或者鸡汤。千万不要用来油为底蕴之酱料腌制。

私封腌制

未雨绸缪一个密封袋,将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来,在冰箱中冷藏4—8时。如果提前一上准备,冷藏一继最好。

就此非粘锅料理

因此非糊锅可以少油或者无油煎鸡胸肉,可以预防脂肪摄入过量,腌制后的鸡胸更易入味,把握好会,煎至两冲金黄,这时候刚刚好肉质里面是嫩的。

采取调味料

当张罗的历程遭到好添加其它调味料,比如:柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等,如果做鸡胸肉沙拉的语句,可以利用油醋汁作为沙拉酱,热量不高,而且人数感酸甜。

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